• Giles Mireille

QI GONG ET MEDITATION 2021-2022

Dernière mise à jour : il y a 6 heures



Reprise des cours hebdomadaires et ateliers mensuels animés par Mireille Giles (Union Pro Qi Gong FEQGAE) Mercredi 22 et Vendredi 24 Septembre de 10h à 11h30 sur inscriptions Pass Sanitaire obligatoire - Cours accessible à tous (Régularité recommandée)

- Hors vacances scolaires - Tarif :Cours hebdos: 45 €/trimestre (cotisation et assurance comprises)Couples: 40 € Ateliers mensuels: 20 €

Marches des 5 organes: en fonction des demandes (Tarif: Participation libre)

- Accessoires: tapis de sol- petite couverture pour le confort-


Contenu des cours

  • Auto-massages (points d'acupuncture spécifiques)

  • Exercices respiratoires (approfondir et régulariser la respiration )

  • Déblocages articulaires

  • Etirements des méridiens ( en fonction des saisons)

  • Les 8 Trésors (Exercices de base )

  • Posture de l'arbre

  • Méditation

https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E ************************************************************************** Seance 1 : 22 et 24 Septembre


Chasse le vent

Auto-massages

Balancer les bras (latéral- avant/arrière ) - Secouer les bras- Se secouer


Petit déblocage articulaire


Etirement Méridiens P GI (méthode Makko Ho)


Exercice respiratoire: Inspiration passive.


Posture de l'Arbre: Mise en place de l'Axe. 3'


Ba Duan Jin: Version Assise 1) Prendre appui au ciel

Enchaînement


( Marche de la grue )


Assise: Méditation: Suivre sa respiration






********************************************************************** Seance 2 : 29 septembre -1er Octobre


Chasse le vent

Auto-massages

Balancer les bras (latéral- avant/arrière ) - Secouer les bras- Se secouer


Petit déblocage articulaire


Etirement Méridiens P GI (méthode Makko Ho)


Exercice respiratoire: Inspiration passive.


Posture de l'Arbre: Position des bras- 4'


Ba Duan Jin: Version Assise 1) Prendre appui au ciel. Respiration en 2 temps- Comparaison avec le geste debout

Marche de la grue


Assise: Méditation: Respiration "Souffle du vent"




Seance 3 : 6 et 8 Octobre



Chasse le vent


Auto-massages


Echauffement énergétique-


Secouer les bras- Se secouer

Etirement Méridiens P GI (méthode Makko Ho)


Exercice respiratoire: Inspiration passive.


Posture de l'Arbre: Position des bras (les 2 arcs) 5'


Ba Duan Jin: Version Assise: Révision Prendre appui au ciel.

Viser un aigle au loin


Marche de la grue


Assise:

-QG des Poumons "Douche sèche sur l'accueil des parfums

- Respiration alternée


Seance 4 : 13 et 15 Octobre



Percussions et auto-massages

Chasse le vent

Secouer les bras- Sesecouer

Balancer les bras


Initiation aux marches de Guo Lin: La marche du poumon


Déblocage articulaire: Tête de tortue- L'épervier migre vers le nord-L'ondulation du dragon


Respiration cosmique


Posture de l'Arbre:Wu Ji - Position du bassin - 6'


Ba Duan Jin: Version Assise: Révision Prendre appui au ciel.

Viser un aigle au loin


Marche de la grue


Assise:

-QG des Poumons "Douche sèche sur l'accueil des parfums

- Respiration alternée

*****

Seance 5 : 20 et 22 Octobre



Percussions et auto-massages. Chasse le vent

Secouer les bras- Se secouer

Initiation aux marches de Guo Lin: La marche du Poumon- La marche du coeur

Déblocage articulaire: L'épervier migre vers le nord-L'ondulation du dragon


Etirement du méridien de l'estomac (inter-saison)


Exercice respiratoire: Les 4 respirations


Posture de l'Arbre:Révisions :Wu Ji - Position des bras- Position du bassin - 7'


Ba Duan Jin: Version Assise: Révision Prendre appui au ciel. Viser un aigle au loin


Marche de la grue


Théorie: Les 5 saisons

Méditation des 3 Trésors (Jing- Qi- Shen)

ou Méditation de l'automne

ou Méditation de la Montagne

*****

Seance 6 : 10 et 12 Novembre



Percussions et auto-massages. Chasse le vent

Secouer les bras- Se secouer

Initiation aux marches de Guo Lin: La marche du Poumon- La marche de la Rate

Déblocage articulaire: Enchaînement de J.

Etirement du méridien de l'estomac (inter-saison)


Respiration cosmique.


Posture de l'Arbre:Révisions :Wu Ji - Position des bras- Position du bassin - Circulation du Qi - 8'


Ba Duan Jin: Version Assise: Révision Prendre appui au ciel. Viser un aigle au loin

Séparer les mains


Poids du corps : Yin/Yang- L’Ours

Marche de la grue

Marche du Wu Dang


Méditation de l'été invincible

Seance 7 : 17 et 19 Novembre



Percussions et auto-massages. Chasse le vent

Balancer les bras- Se secouer

Initiation aux marches de Guo Lin: La marche du Foie

Déblocage articulaire: Enchaînement de J.

Etirement des méridiens Vessie- Rein


Posture de l'Arbre:Révisions : 8'


Ba Duan Jin: Version Assise:

Regarder en arrière- Chasser le feu du coeur- Se pencher en avant-

+ enchaînement complet


Poids du corps : Yin/Yang- L’Ours


Méditation: Massage des oreilles

Seance 8 : 24 et 26 Novembre


Echauffement- Pts immunité - Etirement Rn V- Arbre 9'-


Enchaînement de J.

Ba Duan Jin: Version Assise/ debout : les mouvements Rn/V ASSIS-DEBOUT

Regarder en arrière - Chasser le feu du coeur- Se pencher en avant-

+ enchaînement complet


Méditation: Rappel Battre tambour

Test Respiratoire

Suivre sa respiration


Seance 9 1 et 3 Décembre:

Marche du Rein "le Rein gouverne le JING, l'énergie vitale, source profonde de l'immunité selon les théories de la médecine chinoise. Elle servira ici de marche de stimulation de l'énergie vitale et de renforcement de l'immunité naturelle, tout en rééduquant coordination et équilibre." Requena QG Anti Age


Echauffement- Pts immunité -


Balancer les bras Le lourd et le léger


Petit déblocage articulaire (+ 1er mvt enchaînement J. : Etirement latéral)


Etirement Rn V-


Arbre 9'- La grande circulation céleste


Ba Duan Jin: Version Assise/ debout : les mouvements Rn/V ASSIS-DEBOUT

Regarder en arrière - Chasser le feu du coeur- Se pencher en avant-

+ enchaînement complet


Méditation: respiration abdominale inversée














































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