• Giles Mireille

QI GONG ET MEDITATION 2021-2022

Dernière mise à jour : 7 juin



Reprise des cours hebdomadaires et ateliers mensuels animés par Mireille Giles (Union Pro Qi Gong FEQGAE) Mercredi 22 et Vendredi 24 Septembre de 10h à 11h30 sur inscriptions Pass Sanitaire obligatoire - Cours accessible à tous (Régularité recommandée)

- Hors vacances scolaires - Tarif :Cours hebdos: 45 €/trimestre (cotisation et assurance comprises)Couples: 40 € Ateliers mensuels: 20 €

Marches des 5 organes: en fonction des demandes (Tarif: Participation libre)

- Accessoires: tapis de sol- petite couverture pour le confort-


Contenu des cours

  • Auto-massages (points d'acupuncture spécifiques)

  • Exercices respiratoires (approfondir et régulariser la respiration )

  • Déblocages articulaires

  • Etirements des méridiens ( en fonction des saisons)

  • Les 8 Trésors (Exercices de base )

  • Posture de l'arbre

  • Méditation

https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E ************************************************************************** Seance 1 : 22 et 24 Septembre


Chasse le vent

Auto-massages

Balancer les bras (latéral- avant/arrière ) - Secouer les bras- Se secouer


Petit déblocage articulaire


Etirement Méridiens P GI (méthode Makko Ho)


Exercice respiratoire: Inspiration passive.


Posture de l'Arbre: Mise en place de l'Axe. 3'


Ba Duan Jin: Version Assise 1) Prendre appui au ciel

Enchaînement


( Marche de la grue )


Assise: Méditation: Suivre sa respiration






********************************************************************** Seance 2 : 29 septembre -1er Octobre


Chasse le vent

Auto-massages

Balancer les bras (latéral- avant/arrière ) - Secouer les bras- Se secouer


Petit déblocage articulaire


Etirement Méridiens P GI (méthode Makko Ho)


Exercice respiratoire: Inspiration passive.


Posture de l'Arbre: Position des bras- 4'


Ba Duan Jin: Version Assise 1) Prendre appui au ciel. Respiration en 2 temps- Comparaison avec le geste debout

Marche de la grue


Assise: Méditation: Respiration "Souffle du vent"




Seance 3 : 6 et 8 Octobre



Chasse le vent


Auto-massages


Echauffement énergétique-


Secouer les bras- Se secouer

Etirement Méridiens P GI (méthode Makko Ho)


Exercice respiratoire: Inspiration passive.


Posture de l'Arbre: Position des bras (les 2 arcs) 5'


Ba Duan Jin: Version Assise: Révision Prendre appui au ciel.

Viser un aigle au loin


Marche de la grue


Assise:

-QG des Poumons "Douche sèche sur l'accueil des parfums

- Respiration alternée


Seance 4 : 13 et 15 Octobre



Percussions et auto-massages

Chasse le vent

Secouer les bras- Sesecouer

Balancer les bras


Initiation aux marches de Guo Lin: La marche du poumon


Déblocage articulaire: Tête de tortue- L'épervier migre vers le nord-L'ondulation du dragon


Respiration cosmique


Posture de l'Arbre:Wu Ji - Position du bassin - 6'


Ba Duan Jin: Version Assise: Révision Prendre appui au ciel.

Viser un aigle au loin


Marche de la grue


Assise:

-QG des Poumons "Douche sèche sur l'accueil des parfums

- Respiration alternée

*****

Seance 5 : 20 et 22 Octobre



Percussions et auto-massages. Chasse le vent

Secouer les bras- Se secouer

Initiation aux marches de Guo Lin: La marche du Poumon- La marche du coeur

Déblocage articulaire: L'épervier migre vers le nord-L'ondulation du dragon


Etirement du méridien de l'estomac (inter-saison)


Exercice respiratoire: Les 4 respirations


Posture de l'Arbre:Révisions :Wu Ji - Position des bras- Position du bassin - 7'


Ba Duan Jin: Version Assise: Révision Prendre appui au ciel. Viser un aigle au loin


Marche de la grue


Théorie: Les 5 saisons

Méditation des 3 Trésors (Jing- Qi- Shen)

ou Méditation de l'automne

ou Méditation de la Montagne

*****

Seance 6 : 10 et 12 Novembre



Percussions et auto-massages. Chasse le vent

Secouer les bras- Se secouer

Initiation aux marches de Guo Lin: La marche du Poumon- La marche de la Rate

Déblocage articulaire: Enchaînement de J.

Etirement du méridien de l'estomac (inter-saison)


Respiration cosmique.


Posture de l'Arbre:Révisions :Wu Ji - Position des bras- Position du bassin - Circulation du Qi - 8'


Ba Duan Jin: Version Assise: Révision Prendre appui au ciel. Viser un aigle au loin

Séparer les mains


Poids du corps : Yin/Yang- L’Ours

Marche de la grue

Marche du Wu Dang


Méditation de l'été invincible

Seance 7 : 17 et 19 Novembre



Percussions et auto-massages. Chasse le vent

Balancer les bras- Se secouer

Initiation aux marches de Guo Lin: La marche du Foie

Déblocage articulaire: Enchaînement de J.

Etirement des méridiens Vessie- Rein


Posture de l'Arbre:Révisions : 8'


Ba Duan Jin: Version Assise:

Regarder en arrière- Chasser le feu du coeur- Se pencher en avant-

+ enchaînement complet


Poids du corps : Yin/Yang- L’Ours


Méditation: Massage des oreilles

Seance 8 : 24 et 26 Novembre


Echauffement- Pts immunité - Etirement Rn V- Arbre 9'-


Enchaînement de J.

Ba Duan Jin: Version Assise/ debout : les mouvements Rn/V ASSIS-DEBOUT

Regarder en arrière - Chasser le feu du coeur- Se pencher en avant-

+ enchaînement complet


Méditation: Rappel Battre tambour

Test Respiratoire

Suivre sa respiration


Seance 9 1 et 3 Décembre:

Marche du Rein "le Rein gouverne le JING, l'énergie vitale, source profonde de l'immunité selon les théories de la médecine chinoise. Elle servira ici de marche de stimulation de l'énergie vitale et de renforcement de l'immunité naturelle, tout en rééduquant coordination et équilibre." Requena QG Anti Age


Echauffement- Pts immunité -


Balancer les bras Le lourd et le léger


Petit déblocage articulaire (+ 1er mvt enchaînement J. : Etirement latéral)


Etirement Rn V-


Arbre 9'- La grande circulation céleste


Ba Duan Jin: Version Assise/ debout : les mouvements Rn/V ASSIS-DEBOUT

Regarder en arrière - Chasser le feu du coeur- Se pencher en avant-

+ enchaînement complet


Méditation: respiration abdominale inversée

Seance 10 8 et 10 Décembre:


Echauffement- Pts immunité -


Balancer les bras Le lourd et le léger


Petit déblocage articulaire (+ 2eme mvt enchaînement J. : Ming Men

Etirement Rn V- Etirt E


Arbre 5'-


Ba Duan Jin: Version Assise

enchaînement complet x3 Méorisation


Méditation: respiration abdominale inversée Révision

Méditation de la douceur Seance 11 15 et 17 Décembre:


Echauffement- Pts immunité -

Balancer les bras Le lourd et le léger

Toilette énergétique

Seance 12. 5 et 7 Janvier


Prendre soin * de soi avec l'auto-massage et le lissage des méridiens


* de ses reins en hiver localiser; réchauffer; stimuler


* de ses émotions: Exercice "L'arbre enfonce ses racines" +Chu


Faire circuler l'énergie


* Enchaînement de l'éveil

* Les 8 Trésors


Renforcer l'énergie


* Etirement des fascias


* Posture de l'arbre


Méditation

* Le son de l'eau


Seance 13. 12 et 14 Janvier


Renforcement amplitude respiratoire: L'étirement des fascias


Prendre soin * de soi avec l'auto-massage et le lissage des méridiens


* de ses reins en hiver localiser; réchauffer; stimuler


* de ses émotions: Exercice "L'arbre enfonce ses racines" +Chu


Faire circuler l'énergie


* Enchaînement de l'éveil

* Les 8 Trésors


Renforcer l'énergie

* Préparation de la posture de l'arbre :Assouplissement des jambes


* Posture de l'arbre : Le Centre (Inspir /Expir Dan Tian/Ming Men


Méditation

* Relaxation de l'eau ( jambes sur chaise- Sons océan)



Seance 14. 19 et 21 Janvier: Le Dan Tian


Chaleur dans les reins:

- Inspir dans les reins- Mains sur le DT-

Inspir:soulever orteils; contracter périnée - Expir: relâcher

-Mains méridien ceinture- DT-: Masser DT


Posture de l'arbre pour les reins (mains DT)- moyen cavalier


Son des reins


Respiration cosmique



Enchaînement de l'éveil. (avec Ancrage)



BDJ assis


Méditation des 3 DT



Seance 15: 26 et 28 Janvier: La transition énergétique

Séance

Nous entrons dans l'énergie du changement de saison: nous passons de l'énergie de l'hiver à celle du printemps le 3 février (Nouvel an chinois: année du tigre d'eau) Intersaison de 18 jours : du 25 janvier au 12 février

Attention particulière à Rate-Pancréas



Centrage: Elément Terre (Rate: esprit tranquille . Evacuer soucis; tracas)

- Attention portée au D.T.

- Inspir dans les reins Expir DT

Inspir:soulever orteils; contracter périnée - Expir: relâcher

- Mains méridien ceinture- DT-: Masser DT


Echauffement : Auto-massage; protocole immunité ; respiration cosmique


Posture de l'arbre pour la rate et le pancréas (Localiser Rte)


Etirements:

E; Rte: Les masser d'abord

Révision Rn;


Danse du Dragon


BDJ


(Méditation: Respiration alternée pour calmer le mental)

Infusion Cynorrhodon (défenses immunitaires; prescription Dr Y. Requena )


Précisions Respiration alternée

Le nez a un côté droit et un côté gauche ; nous utilisons les deux pour inspirer et expirer.

En fait, ils sont différents : la droite représente le soleil, la gauche, la lune.

Lors d'un mal de tête, essayez de fermer votre nez droit et utilisez votre nez gauche pour respirer, en environ cinq minutes, le mal de tête devrait disparaitre.

Si tu te sens fatigué,fais le contraire : ferme ton nez gauche et respire à droite. Dans un instant, vous sentirez votre esprit soulagé.

Le côté droit appartient au "chaud" (Soleil) donc il chauffe rapidement, le côté gauche appartient au "froid" (Lune)

La plupart des femmes respirent avec le côté gauche de leur nez, donc elles ont un rhume rapide.

La plupart des hommes respirent par le nez droit et cela les influence.

Remarquez le moment du réveil, quel côté respire le mieux, ou plus?Droite ou gauche ?

Si c'est la gauche tu vas te sentir fatigué.

Alors fermez votre nez gauche et utilisez votre droit pour respirer, vous vous sentirez rapidement soulagé.






Séance "Défenses immunitaires"



Chasse le vent


Percussions 36 E ; Thymus ( + balancement avant/arrière + rire à gorge déployée)


Percussions sous clavicule; 27 RN+Rte


Etirements + Sons: P + Zhi /GI; Rte +Hou /E ; V / Rn + Tchouéi


Enchaînement BDJ



Pensées positives:

Que déjà je me lève / Guillevic


Que déjà je me lève en ce matin d'été Sans regretter longtemps la nuit et le repos, Que déjà je me lève Et que j'ai cette envie d'eau froide Pour ma nuque et pour mon visage, Que je regarde avec envie L'abeille en grand travail Et que je la comprenne, Que déjà je me lève et voie le buis, Qui probablement travaille autant que l'abeille, Et que j'en sois content, Que je me sois levé au devant de la lumière Et que je sache : la journée est à ouvrir, Déjà, c'est victoire. Guillevic


Seance 16: 2 et 4 Février


Séance 17 : 9 et 11 Février


Séance 18: 2 et 4 Mars. LE BOIS


Echauffement: Auto-massage (muscles )

Balancer latéral

Swaishou

Enchaînement Eveil

"Chasser la poussière des bottes" (" Muscles et tendons" )


Méridiens Vb -F: auto-massages; étirement


Articulations: chevilles; genoux; bassin; bras/coudes/ épaules ( visser/ dévisser ampoules)


3ème spirale


Enchaînement TG


Méditation: QG des yeux


Poème: Le bourgeon


Bonjour !

Comme un diable au fond de sa boîte, le bourgeon s'est tenu caché... mais dans sa prison trop étroite il baille et voudrait respirer.

Il entend des chants, des bruits d'ailes, il a soif de grand jour et d'air... il voudrait savoir les nouvelles, il fait craquer son corset vert.

Puis, d'un geste brusque, il déchire son habit étroit et trop court "enfin, se dit-il, je respire, je vis, je suis libre... bonjour !"

Paul GÉRALDY


Séance 19: 9 et 11 Mars. Atelier Ba Duan Jin


Séance 20: 16 et 18 Mars.



Echauffement Automassage (Meridiens)-Balancer bras


Déblocage articulaire :

Enchaînement Eveil

Muscles et tendons: Regarder dans les 6 directions ; chasser la poussière des bottes; la grue blanche masse les genoux


Ba Duan Jin


Tonification Générale


Assise: auto massage yeux ( les 5 cercles)

infos (ateliers- théât


Séance 21: 23 et 25 Mars.


Echauffement:Chasse le vent- Percuter 36 E- Se secouer- Balancer les bras


Muscles et tendons


L'arbre


Tonification Générale en musique


Assise: Méditation: Décontraction épaules


Séance 21: 30 Mars et 1er Avril


Echauffement:

Centrage: -Appui tranchant du pied; aspirer terre en inspirant; expir: étaler pieds(en. Yin)

Chasse le vent; 36 E; Balancer bras- Etirement Vb/F- Exercice tendons avant-bras-


Respiration cosmique- Enchaînement éveil- Arbre-


2 exercices de saison: BDJ : Menacer des poings - M et T : Le coq d'or


Tonification en musique



Yeux

Meditation sourire intérieur


Séance 22: 6 et 8 Avril


Lissage des méridiens


Balancer des bras latéral: Porter l'attention sur Vb (sommeil indécision) et Dai Mai (pbs féminins) avec bassin fixé vers l'avant sans décoller les pieds


Enchaînement Eveil


Ba Duan Jin : avec intention précisée pour chq mvt.


T.G. en musique: juste pour le plaisir - se laisser porter.


Méditation pour stimuler le foie au printemps



Séance 22: 4 Mai et 6 Mai. : Energie de la Terre (intersaison)

Rappel de l'intersaison (passage; transition)


Echauffement :

Automassage lissage

Court déblocage articulaire

Balancer des bras

Racines: transfert de poids


Etirement Rate/Estomac


L'arbre + Son Hou


BDJ: Séparer les mains


Tonification générale en musique


Méditation de la Terre



Séance 24: 18Mai et20 Mai.

Echauffement : Lissage méridiens + Bras; 36 E; Se secouer;

Enchainement Eveil


Etirement C - IG. 1 fois) MC-


- Son MA - Arbre-


QG du coeur:Danser en ecoutant le chant du coq- Elephant- Loriot- Oreilles- Pas équilibrés (musique Heart Chakra)


Méditation de nettoyage des 5 organes



Séance 25: 25 Mai et 27 Mai.


Les 6 Respirations du Dr Yayama


Echauffement : Lissage méridiens + Bras; 36 E; Se secouer;

Enchainement Eveil


Etirement C - IG. MC- TR


Pt 6MC (Barriere interne)


- Son MA - Arbre-


QG du coeur:Danser en ecoutant le chant du coq- Elephant- Loriot- Oreilles- Pas équilibrés (musique Heart Chakra)


Méditation du coeur (Cohérence cardiaque du Dr Naudi)

Séance 26: 8 et 10 Juin


Les frappes de la joie


Lissage méridiens- Etirement Benj ; Se secouer -


BDJ: Chasser le feu du coeur


Enchainement Eveil


Etirement C - IG.


Arbre-


QG du coeur:Danser en ecoutant le chant du coq- Elephant- Loriot- Oreilles- Pas équilibrés (musique Heart Chakra)


Méditation: Les 3 DT




























































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