( 8 fois chacune ou 4 de chaque côté)
1) Lisser le rideau de soie
-Pieds écartés (largeur d’épaules)
-Inspir : Monter les mains et les bras en avant jusqu’à ce que les bras et les doigts soient verticaux en montant sur la pointe des pieds
-Expir : Lisser un rideau avec la paume des mains en redescendant et en fléchissant les genoux
2) Séparer la terre et le ciel
-Inspir : La main gauche part vers le sacrum en tournant autour de la taille, l’autre main monte simultanément devant la ligne médiane et se positionne paume face au ciel.
-Expir : Les mains reviennent face à face au niveau du plexus solaire.
Au mouvement suivant, c’est la main droite qui part vers le sacrum et la main gauche vers le ciel.
3) Pousser à gauche et à droite
-Ecarter plus les pieds
-Expir : La main droite redressée part vers la gauche en diagonale à 45°, le regard suit. La main gauche reste près du corps à hauteur de la taille, paume vers le ciel.
-Inspir :on ramène le bras
-On change de côté
4) Se retourner et pousser à gauche et à droite
-Idem avec une torsion plus grande du tronc
-La main droite prend une direction de 135°(au lieu de 45)
-La tête va tourner encore plus pour que le menton se place au-dessus de l’épaule gauche.
-Les yeux vont regarder dans l’angle opposé au bras tendu
-Les épaules ne tournent pas
5) Enfoncer le bambou
-Pieds joints
-Inspir :Monter les bras au-dessus de la tête en passant par les côtés
-Expir :Poser la maindroite sur la gauche, et descendre les bras , paumes dirigées vers le bas, comme si on enfonçait un bambou dans le sol.
On descend jusqu’où c’est possible, sans fléchir les genoux ou à peine.
-Inspir : Remonter les mains jusqu’à la poitrine, la gauche sous la droite, -paumes vers le haut.
-Expir :les mains toujours dans la même position, retourner les paumes vers le ciel et tendre les bras au-dessus de la tête.
-Inspir :descendre les mains à hauteur de poitrine tout en retournant les paumes vers le bas
-Expir : descendre à nouveau jusqu’au sol.
6) Remuer la queue du chien
-Croiser les bras au-dessus de la tête, ouvrir le pied gauche largeur épaules.
-Fléchir les genoux pour amener les cuisses le plus possible parallèles à la terre et poser les mains croisées sur les genoux.
-Expir :Incliner la tête du côté gauche comme pour toucher l’épaule gauche avec l’oreille gauche pendant qu’on incline le bassin du côté gauche comme si le coccyx voulait rejoindre l’oreille.
-Inspir :Revenir au milieu
-Idem du côté gauche
7) Viser un aigle
Inspir :Ouvrir le pied droit en grand cavalier tout en fléchissant sur le genou droit
Expir :Installer le tir à l’arc en visant à gauche (jambe étendue du côté du bras tendu)
-Le regard suit la direction de la flèche
Inspir : Laisser descendre le bras tendu en décrivant un arc de cercle
Expir :idem en transférant le poids à gauche et en visant à droite
8) Se soulever sur la pointe des pieds
Pieds joints
Le sommet de la tête horizontal, soulever le plafond en montant le plus haut possible sur la pointe des pieds et lâcher d’un coup
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EFFETS
1) Lisser le rideau de soie
Equilibration physiologique des 5 organes- Amelioration de la circulation du Qi et du sang- Assouplissement des bras et déblocage des épaules- Redressement du dos – Amélioration de l’équilibre-
2) Séparer la terre et le ciel
Harmonisation de la rate et de l’estomac- Assouplissement et renforcement des épaules-
3) Pousser à gauche et à droite
Activation des méridiens de la face (reins, rate, foie, estomac, poumons, cœur…) – Amélioration de la fonction digestive-
4) Se retourner et pousser à gauche et à droite
Renforce le système nerveux en amenant l’énergie Qi dans la moelle épinière, les vertèbres et le cerveau- Assouplissement des articulations intervertébrales et sacro iliaques-
5) Enfoncer le bambou
Assouplissement de la colonne vertébrale – Irrigation du cerveau- Sollicitation de l’énergie vitale-
6) Remuer la queue du chien
Prévention de l’arthrose avec rétrécissement du canal lombaire- Assouplissement de la colonne vertébrale- Revitalisation de l’axe cérébro-spinal- Bien pour la constipation-
7) Viser un aigle
Fortification du Qi des poumons, du foie et des reins- Assouplissement des genoux-
8) Se soulever sur la pointe des pieds
Répartit l’énergie dans tout le corps
(+ travail oculaire : amélioration de la vision