Bā Duàn Jǐn (chinois traditionnel : 八段錦 ; litt. : Huit pièces de brocart1) est une gymnastique chinoise (ou qi gong, 氣功) visant à rendre l'organisme plus résistant et prolonger la vie. (wikipedia)
EFFETS PRINCIPAUX
1) Prendre appui au ciel
-Active la circulation de l’énergie- chasse la fatigue- Dans l’expir : relâche les muscles du dos et des épaules, soulage les douleurs et contractures
2) Viser un aigle au loin
-Tonifie les reins et la région lombaire- Active les méridiens Poumon et Gros Intestin et donc la fonction respiratoire-
3) Séparer les mains
-Effet puissant pour tout problème digestif
4) Regarder en arrière
-Régule la région cervicale et le bulbe rachidien où se trouvent les centres de commande du système nerveux sympathique et parasympathique – Rennforce la musculature cervicale- Tonifie les muscles oculaires- Libère la grande vertèbre (Da Zhui)- Régule les troubles organiques causés par les émotions (irritabilité, cyclothymie) -Hypertension
5) Balancer la tête et le fondement pour chasser le feu du cœur
-Stress- Emotions excessives- Hypertension- Tachycardie- Insomnie
6) Se pencher en avant
-Etire et renforce les muscles de la taille et des reins – Régénère l’axe cérébro-spinal. Favorise la régulation du système nerveux et procure un meilleur tonus cérébral -Traite les problèmes génitaux des hommes
7) Menacer des poings
-Améliore la circulation sanguine dans les pieds et les mains- Tonifie les membres-Apaise, régularise et tonifie le cœur- Soulage l’asthme et la bronchite- Renforce le foie et les yeux, les articulations et les tendons
8) Se secouer
Traite le stress et ses conséquences- Activation du qi- Tonification générale (stimulation de Yong Quan et de tous les méridiens des pieds)
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POINTS IMPORTANTS pour les débutants
1) Prendre appui au ciel
-Pousser le haut – Pousser le bas – SIMULTANEMENT
2) Viser un aigle au loin
-Etirer le bras en le gardant ARRONDI(pas raide) et sur un plan LATERAL
3) Séparer les mains
Le pied GAUCHE arrière(porteur)correspond à la main GAUCHE QUI MONTE
DROIT DROITE QUI MONTE
4) Regarder en arrière
- Pieds JOINTS : restent COLLES au sol pendant la TORSION
- Etirer l’AXE verticalement
- Le REGARD suit la main : 1) vers l’avant. 2) vers l’horizon 3) vers l’arrière 4) vers l’horizon
5) Balancer la tête et le fondement pour chasser le feu du cœur
- S’étirer dans un plan latéral
- S’étirer à gauche : EXPIR. Puis INSPIR
- Redescendre , à gauche, puis à droite : EXPIR
- Remonter à droite : INSPIR
- S’étirer à droite : EXPIR
6) Se pencher en avant
- Etirer le dos : Pousser Vers l’avant
SIMULTANEMENT
Vers l’arrière
7) Menacer des poings
1 : Paume vers la terre
2 : Paume vers le ciel en ramenant la main vers soi
8) Se secouer
A la fin : en reposant les talons, continuer l’étirement vers le ciel
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