• Giles Mireille

BA DUAN JIN



Bā Duàn Jǐn (chinois traditionnel : 八段錦 ; litt. : Huit pièces de brocart1) est une gymnastique chinoise (ou qi gong, 氣功) visant à rendre l'organisme plus résistant et prolonger la vie. (wikipedia)



EFFETS PRINCIPAUX


1) Prendre appui au ciel

-Active la circulation de l’énergie- chasse la fatigue- Dans l’expir : relâche les muscles du dos et des épaules, soulage les douleurs et contractures


2) Viser un aigle au loin

-Tonifie les reins et la région lombaire- Active les méridiens Poumon et Gros Intestin et donc la fonction respiratoire-


3) Séparer les mains

-Effet puissant pour tout problème digestif


4) Regarder en arrière

-Régule la région cervicale et le bulbe rachidien où se trouvent les centres de commande du système nerveux sympathique et parasympathique – Rennforce la musculature cervicale- Tonifie les muscles oculaires- Libère la grande vertèbre (Da Zhui)- Régule les troubles organiques causés par les émotions (irritabilité, cyclothymie) -Hypertension

5) Balancer la tête et le fondement pour chasser le feu du cœur

-Stress- Emotions excessives- Hypertension- Tachycardie- Insomnie


6) Se pencher en avant

-Etire et renforce les muscles de la taille et des reins – Régénère l’axe cérébro-spinal. Favorise la régulation du système nerveux et procure un meilleur tonus cérébral -Traite les problèmes génitaux des hommes


7) Menacer des poings

-Améliore la circulation sanguine dans les pieds et les mains- Tonifie les membres-Apaise, régularise et tonifie le cœur- Soulage l’asthme et la bronchite- Renforce le foie et les yeux, les articulations et les tendons

8) Se secouer

Traite le stress et ses conséquences- Activation du qi- Tonification générale (stimulation de Yong Quan et de tous les méridiens des pieds)

****



POINTS IMPORTANTS pour les débutants


1) Prendre appui au ciel

-Pousser le haut – Pousser le bas – SIMULTANEMENT


2) Viser un aigle au loin

-Etirer le bras en le gardant ARRONDI(pas raide) et sur un plan LATERAL


3) Séparer les mains

Le pied GAUCHE arrière(porteur)correspond à la main GAUCHE QUI MONTE

DROIT DROITE QUI MONTE


4) Regarder en arrière

- Pieds JOINTS : restent COLLES au sol pendant la TORSION

- Etirer l’AXE verticalement

- Le REGARD suit la main : 1) vers l’avant. 2) vers l’horizon 3) vers l’arrière 4) vers l’horizon


5) Balancer la tête et le fondement pour chasser le feu du cœur

- S’étirer dans un plan latéral

- S’étirer à gauche : EXPIR. Puis INSPIR

- Redescendre , à gauche, puis à droite : EXPIR

- Remonter à droite : INSPIR

- S’étirer à droite : EXPIR


6) Se pencher en avant

- Etirer le dos : Pousser Vers l’avant

SIMULTANEMENT

Vers l’arrière


7) Menacer des poings

1 : Paume vers la terre

2 : Paume vers le ciel en ramenant la main vers soi


8) Se secouer

A la fin : en reposant les talons, continuer l’étirement vers le ciel


****





























12 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

créé par Maître ZHANG GUANG DE 1 Claquer des dents et avaler la salive Pieds joints- La main droite entoure le poing gauche, pouce sur "6 MC". Inspir: Lever les orteils . Claquer les dents Expir: Re