et ses défenses immunitaires (2)
Cet objectif est essentiel dans la pratique du Qi Gong, certains exercices simples étant particulièrement indiqués dans les situations d'urgence, comme ceux présentés ci-dessous
( Petits résumés de quelques pratiques enseignées pendant les cours, ateliers, stages...,rassemblées ici pour ceux qui y ont déjà été initiés, mais accessibles à tous)
1) E XERCICES PHYSIQUES ( Prendre le temps de se poser, de se sentir relié Terre/Ciel, d'installer le sourire intérieur )
*. Programme court ( 5 à 10' )
- La douche céleste ( Inspir en levant les bras sur les côtés jusqu'au dessus de la tête- Expir en redescendant les bras paumes orientées vers soi comme si l'on scannait)(Visualisation: on accompagne l'énergie pure qui régénère les cellules- en conscience, lentement, naturellement)
- Chasse le vent.
- Balancer les bras
Dans un 2ème temps (une vingtaine de fois) , on peut soulever les talons à l'inspir et les relâcher à l'expir
- "Se secouer"
-Etirements "basiques": Tout l'avant du corps- Tout l'arrière (ex: Déroulé de colonne) - Côtés-
*. Programme plus complet
* Renforcer l'énergie vitale (avant le "Programme court")
- Exercice des 3 forces
Posture de base (Pieds séparés largeur des épaules)
1ère -Inspir: Soulever les orteils (pour ouvrir Yong Quan, le 1 Rein)
Expir: Relâcher
2ème - idem - Ajouter: Soulever le périnée (ou contracter)
3ème. - idem - Ajouter: Coller la langue au palais supérieur)
- Posture de l'arbre
Pour les débutants: Posture basse (mains face au nombril- Coudes pas plus hauts- Visualisation: Inspir : l'énergie descend dans les Reins, puis jusqu'aux mains- Expir: les mains envoient l'énergie au Dan Tian (sous le nombril, centre de l'abdomen)
*Faire circuler l'énergie
1) Programme court
2) Etirement des 12 méridiens
3) Frappes (douces!)
- avec le bout des doigts ( faire rebondir légèrement):
crâne- visage- cou- épaules- trapèzes - sous les clavicules- thymus- thorax- ventre-
sacrum- reins...
-avec le cercle pouce-index, en croisant : 1 P (sous la clavicule) et 21 Rate(sous l'aisselle, à un travers de main)
-avec le plat de la main : 36 Estomac (point souvent sensible)
4) Petite circulation céleste
5) Auto-massages sur les zones lymphatiques :(frotter doucement mais rapidement)
Aisselles- Sous-clavicules – Intercôtes-Sous les seins -Sous les côtes- De chaque côté du nombril- au -dessus du pubis- Plis de l’aine- Cuisses (extérieur puis intérieur) Derrière genoux- Jambes (Int-ext.)Dos : Autour du sacrum- Au dessus- De chaque côté de la colonne)
2) * LES SONS DE GUERISON
( se rappeler de l'importance primordiale des émotions en MTC). Conseils de Mantak Chia en cas de début de rhume ou grippe , et en prévention:(Extrait de "La sagesse émotionnelle")
"Faites de 6 à 18 sons SSSSSS (tristesse, dépression) . Juste après ou plus tard, faites tous les sons de guérison dans l'ordre.Faites toute le sourire intérieur et souriez davantage à vos poumons et à votre gros intestin.Tapotez la zone des poumons. Reposez-vous et buvez.Le jus de citron frais dans de l'eau chaude et un peu de poivre de Cayenne vous aideront à dégager nez et poumons."
3) * L'"hygiène de vie"
-Veiller à son alimentation ( produits frais de saison- Vraies pauses-repas agréables- )
Veiller à l'équilibre des 5 saveurs et couleurs -Eviter les aliments lourds à digérer ainsi que les boissons froides en mangeant - Modérer les crudités- Eviter les sucreries
- Consommer des aliments ou boissons facto-fermentés
- Quand c'est possible, laisser 12 h entre le diner et le petit déjeuner (ou bien jeûne intermittent)- Sinon, une astuce: Faire une collation vers 17h permet d'avoir moins faim le soir et de manger très léger.
-Importance capitale de la mastication ( "boire le solide et manger le liquide "!
-Quelques alliés
Huiles essentielles bactéricides et antivirales (mon trio gagnant! : Ravintsara ;Tea tree; thym à thujanol)
Phytothérapie: Echinacée et cyprès (préparation EPS en pharmacie ) ou comprimés
et...
Sourire...Rire...Bonne humeur....Pensées et Actes positifs...GRATITUDE ...
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