........pour son efficacité et sa simplicité.
Ce mouvement constitue un exercice complet: tous les méridiens, toutes les articulations et tous les muscles du corps travaillent. Il fortifie le Qi en le concentrant dans la partie inférieure du corps.
Excellent pour démarrer une pratique, ou tout simplement pour démarrer la journée!
Il est conseillé de commencer par 200 ou 300 balancements ( environ 3') , puis d'augmenter progressivement (jusqu'à ...2000!)
DESCRIPTION:
- Posture debout . Pieds séparés d'une largeur d' épaules .Bien s'installer dans son axe , droit mais sans raideur. Prendre 1 ou 2 grandes respirations abdominales .
-Lever les bras sans effort jusqu'à l'horizontale, puis les laisser se balancer en arrière, les épaules bien détendues, puis les remonter devant.
-Le regard reste ouvert devant soi, sans focalisation.
-Pour arrêter le mouvement: laisser les bras revenir doucement à leur point de départ.
C est tout simple . Mais ATTENTION
en balançant vers l'avant: Inspir en contractant le périnée et le bas-ventre-pousser avec les pieds en étirant son axe et allonger les jambes . Lorsque les bras arrivent à l'horizontale, on les laisse s'étirer encore sans effort musculaire. Dans l'enseignement "Ecole du Qi": on imagine un fil de soie entre le petit doigt et le centre du Dan Tian - ou à défaut au nombril- , et on imagine qu'on étire le fil de soie. Prendre le temps de laisser cet étirement se faire en douceur , ainsi que celui Terre-Ciel
En balançant vers l'arrière: Expir. lâcher les genoux et garder le dos vertical (ne pas se pencher : on peut imaginer qu'on glisse le long d'un mur)
Autres bienfaits: Détente des épaules- Mobilisation de la 7ème Cervicale (lieu
important de passage de l'énergie et zone de tensions fréquentes)- Etirement de l'axe- Stimulation du thymus (rôle dans l'immunité)
Au tout début de cette vidéo, on peut avoir une idée du mouvement mais il est important de bien suivre les consignes ci-dessus .(remettre le curseur au tout début, c'est avant le travail des mains)
https://www.facebook.com/ema.tier.1/videos/167173180853339/