1) Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, menton légèrement rentré, pieds écartés de 25 cm environ. Détendez-vous en prenant quelques respirations abdominales douces en conscience.
2) Prenez une grande inspiration par le nez dans le Dan Tian (ventre) et expirez à fond (sans forcer) par la bouche en prononçant le son Maaaaaaaaa. Recommencez une 2ème fois.
3) Préparez-vous: Fléchissez les pieds vers l'avant jusqu'à ce que les talons ne touchent plus le sol. Serrez les poings avec le majeur qui appuie très fortement dans la paume de la main. Collez vos lombaires au sol et rentrez le menton dans la poitrine
4) Inspirez TRES LENTEMENT et TRES PROFONDEMENT du dessous des pieds jusque sous les clavicules. Sentez les côtes hautes s'élargir et une sensation de fraîcheur monter jusqu'en haut des poumons. Inspirez jusqu'à ce que vous ne pouviez plus aller plus loin .
5) Relâchez les mains et les pieds, expirez en faisant le son HAAAA . L'expiration part du coeur, descend vers les reins, le dos, le ventre, les jambes et les pieds. Accompagnez l'excédent de chaleur jusqu'en dehors des pieds. Vous sentirez peut-être comme un nuage de vapeur chaude sortir de vos pieds.
6) Répétez encore 4 fois ou autant de fois que vous le voulez ou nécessaire. Sentez les muscles du psoas se détendre, les contractions se défaire et votre dos s'énergiser.
7) Prenez quelques minutes pour ressentir les effets de l'exercice , en souriant à tout votre corps, et particulièrement aux zones qui étaient surchauffées.
