Pour mettre en place la verticalité de l’axe de la colonne vertébrale, sentir et trouver la bonne position du bassin , prévenir les douleurs musculaires du dos en favorisant le relâchement et la souplesse…
Position de depart:Debout, pieds joints, croisez les mains devant le corps au niveau du bassin, paumes tournées vers le ciel.
Inspir:
· Soulevez les mains vers le haut en relâchant les épaules.
· Quand les mains arrivent au niveau de la poitrine, elles se tournent, paumes vers le bas pendant que le mouvement vers le haut continue.
· Les mains montent au-dessus de la tête (ne pas raidir les bras)
· Les paumes des mains( lao gong ) se relient avec le sommet de la tête (Bai Hui) et prolongent le mouvement vers le haut comme si elles tiraient le corps vers le haut par le Bai Hui.
· A la fin du mouvement, les talons se décollent du sol.
Expir:
· Reposez les talons au sol
· Venez “asseoir” le bassin en pliant légèrement les genoux pendant que les mains , toujours croisées, descendent jusqu’au niveau du bassin.
· La descente des mains commence par le relâchement des épaules.
· Double mouvement: les mains poussent vers le bas, le le Bai Hui tire vers le haut. (La colonne est étirée vers le haut et vers le bas).
Répétez de 3 à 6 fois
ATTENTION:
· Relâchez les épaules, tout le temps.
· Restez toujours connecté aec le ciel par Bai Hui, même à la descente.