• Giles Mireille

Exercice : Etirer la “colonne céleste”(= la colonne vertébrale)

Pour mettre en place la verticalité de l’axe de la colonne vertébrale, sentir et trouver la bonne position du bassin , prévenir les douleurs musculaires du dos en favorisant le relâchement et la souplesse…


Position de depart:Debout, pieds joints, croisez les mains devant le corps au niveau du bassin, paumes tournées vers le ciel.


Inspir:

· Soulevez les mains vers le haut en relâchant les épaules.

· Quand les mains arrivent au niveau de la poitrine, elles se tournent, paumes vers le bas pendant que le mouvement vers le haut continue.

· Les mains montent au-dessus de la tête (ne pas raidir les bras)

· Les paumes des mains( lao gong ) se relient avec le sommet de la tête (Bai Hui) et prolongent le mouvement vers le haut comme si elles tiraient le corps vers le haut par le Bai Hui.

· A la fin du mouvement, les talons se décollent du sol.


Expir:


· Reposez les talons au sol

· Venez “asseoir” le bassin en pliant légèrement les genoux pendant que les mains , toujours croisées, descendent jusqu’au niveau du bassin.

· La descente des mains commence par le relâchement des épaules.

· Double mouvement: les mains poussent vers le bas, le le Bai Hui tire vers le haut. (La colonne est étirée vers le haut et vers le bas).

Répétez de 3 à 6 fois


ATTENTION:

· Relâchez les épaules, tout le temps.

· Restez toujours connecté aec le ciel par Bai Hui, même à la descente.

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